10 dkg Basmati rizs (nyersen számolva) 356 kCal, 76 gr CH
20 dkg Bébirépa (mirelit) 74 kCal, 11,8 gr CH
1 csirkemell (nyersen számolva, nekem most 26 dkg volt) 292 kCal, 2 gr CH
Só
Grillfűszer
1 adag összesen: 361 kCal, 45 gr CH
10 dkg rizst kétszeres mennyiségű forró vízzel felteszek főni. (A rizst egy pohárba mértem ki, a kétszeres mennyiség nem a súlyra, hanem a mennyiségre vonatkozik. Most fél pohár volt a rizs, ehhez öntöttem 1 pohár forró vizet.) Ízlés szerint sózzuk és készre főzzük.
A bébirépát sós vízben puhára főzzük.
A csirkemellet felszeleteljük, megszórjuk grillfűszerrel és nagyon kevés zsiradékon készre sütjük.
