Reggeli:
1 db Sajtos stangli 251 kCal, 30 gr CH
15 gr Privát füstölt-főtt csemege karaj 12 kCal, 0,2 gr CH
14 gr jégsaláta 2 kCal, 0 gr CH
30 gr koktélparadicsom 7 kCal 1 gr CH
2 dl víz 0 kCal, 0 gr CH
Reggeli összesen: 270 kCal, 31,2 gr CH
Tízórai:
1,5 dl kávé 0 kCal, 0 gr CH
0,5 dl tej (1,5%-os) 22 kCal, 3 gr CH
1 db Vaníliás kifli 101 kCal, 5 gr CH
Tízórai összesen: 123 kCal, 8 gr CH
Ebéd:
1 db Sajtos stangli 251 kCal 30 gr CH
1 szelet (74 gr) teljes kiőrlésű panírban sütött rántott karaj 160 kCal, 8 gr CH
10 gr jégsaláta 1 kCal, 0 gr CH
11 gr kígyóuborka 1 kCal, 0 CH
30 gr koktélparadicsom 7 kCal, 1 gr CH
Ebéd összesen: 420 kCal, 39 gr CH
Uzsonna
1 db Vaníliás kifli 101 kCal, 5 gr CH
10 dkg friss ananász 53 kCal 12 gr CH
Uzsonna összesen: 154 kCal, 17 gr CH
Vacsora:
Carbonara spagetti 467 kCal, 59 gr CH
Vacsora összesen: 467 kCal, 59 gr CH
Napi összes: 1434 kCal 154 gr CH
A szénhidrát mennyiség határértéken belül volt, de nem a helyes elosztásban. Helyesen napi 5 étkezésben kell elosztani a CH mennyiséget a következő megosztásban:
- 30 gr lassú
- 20 gr gyors v. lassú
- 50 gr (egyharmada lehet gyors)
- 20 gr gyors v. lassú
- 30 gr (egyharmada lehet gyors)
